Нобель сыйлыгын алган адам узак жашоонун үч негизги эрежесин атады

HuffPostтун маалыматына караганда, Рамакришнан узак жашоону камсыз кылуучу үч негизги аспектти бөлүп көрсөткөн. Ал туура жана тең салмактуу тамактануу, туруктуу физикалык иш-knitүү жана сапаттуу уйку узак жашоонун негизги факторлору болуп, рынокто жеткиликтүү болгон каражаттардан натыйжалуу экени белгиленет.

Доктор социалдык изоляциядан качууга оң таасир этери тууралуу да белгилеп кеткен.

Учакан аялына мындай факторлордун маанилүүлүгүн байкоого учурдагы изилдөөлөр тастыктайт. Мисалы, жашка ылайык тамактануу, жашылча, жемиштер жана пайдалуу майларды камтыса, клеткалык деңгээлде куралууну жайлатат, ал эми кайра иштетилген азыктарды колдонуу бул процессти тездетет.

Туруктуу физикалык активдүүлүк жүрөк-карнагын системаны чыңдап, хроникалык оорулардын пайда болушу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Адистер аларды белгилеп, атайын витамин D жана омега-3 менен чогултулган орто физикалык жүктөмдөргө чоң жардам берет.

Сапаттуу уйку да узак жана ден-соолукта мүнөздүү болушуна маанилүү аспект болуп саналат. Уйкулуу жетишпестиги когнитивдик функцияларга жана иммундук системага терс таасир этет, ал эми жетиштүү уйку жети сааттан тогуз саатка чейин организмдин калыбына келуусуна жардам берет.

Рамакришнан белгилегендей, куралууну изилдөө изилдөөчүлөрдүн көңүл борборунда турат жана илимдин жетишкендиктерине карабастан, куралууну жайлатуу боюнча негизги сунуштар буга чейин эле: туура тамактануу, физикалык активдүүлүк жана жетиштүү уйку.