Уйку жакшыртуу үчүн туура тамактанышы аркылуу эмне кылуу керек?

Көптөгөн изилдөөлөр уйку сапаты менен тамактануу адаттарынын ортосунда бышык байланышка ээ экендигин тастыктады. Туура эмес рацион уйкунун ден соолукка терс таасир этүүсүнө алып келиши мүмкүн, ал эми түнкү эс алуунун жетишсиздиги тамактануу режиминде бузулууларга жана токтолбосдогон тамактанууга себеп болот. Илиминин адистери уйку жетишпегенде организмдин углеводдорду жана майларды керектөөгө умтулушун аныкташууда — бул энергияны сактоого жана күндүзкү чарчоого каршы күрөшүүгө багытталган өзгөчө механизм.

Уйку менен тамактануунун ортосундагы каршы байланыш да бар экендиги кызыктуу! Мелатонин сыяктуу негизги гормондор бул процессте маанилүү роль ойнойт. Мелатонин, мээде өндүрүлгөн, биздин рационубузга көз каранды. Анын өндүрүшүнө көмөктөшүүчү негизги компоненттердин бири триптофан амино кислотасы болуп саналат, ал белоктордун синтези үчүн маанилүү. Биздин организм алмаштырылуучу амино кислоталарын өзү өндүрө албай тургандыктан, аларды тамак менен алуу маанилүү.

Сунушталган уйку сапатына оң таасир этүүчү башка көптөгөн диеталык заттар бар, мисалы В тобундагы витаминидер жана магний. Алардын мааниси триптофанды сиңирүү жөндөмдүүлүгүндө турат. Эгер сиздин организм мелатонин өндүрүүдө көйгөй туудуруп жатканын байкасаңыз, балким, сиз ушул заттардан кытылып жатасыз.

Эмне себептен рационуңузду ушул маанилүү элементтер менен толуктоого аракет кылышыңыз керек? Уйкуну жакшыртууга классикалык вариант — уктоодон мурун жылуу сүттин стаканы. Бул тагдыр эмес! Сүт азыктары триптофандын, ошондой эле магнийдин жана В тобундагы витаминидердин мыкты булагы. Ошондуктан, жылуу сүт ичү турган стакан уктоого жардам берүүдө чоң пайда алып келишин тастыктоо мүмкүн. Жаңгактар да триптофандын сиңирилишине жардам берүүчү көп элементтерди камтыйт.

Балыктагы тамактар триптофан менен В тобундагы витаминидер үчүн мыкты булагы болуп саналат. Балыкты үзгүлтүксүз колдонуу мелатониндин табигый өндүрүшүн кескин жакшырта алат. Такуларды да унутпаш керек — фасоль жана чечевица ушул пайдалуу компоненттерге бай.

Материалдар боюнча The Conversation