Бир жумада бир машыктыруу жетиштүүбү?

Бир жумада интенсивдүү жүктөм алуу күндөлүк машыгуулардай эле натыйжалуу болушу мүмкүн.

Изилдөөнүн методологиясы

Изилдөөгө 37ден 73 жашка чейинки 93 409 киши Британиянын UK Biobank биобанкына катышкан. Катнашуучулар жума бою булчуңдардын кыймылын көзөмөлдөө үчүн сайган акселерометрлерди тагынышкан, бул обьективдүү маалыматтарды жыйноо мүмкүнчүлүгүн берди.

Физикалык активдүүлүктү талдоо учурунда үч негизги топ бөлүнгөн:

Уикенд-войнылар — булар активдүүлүк нормасын бир же эки күндө аткарган адамдар.

Туура активдүү — катышуучулар, физикалык жүктөмдү жума бою бирдей бөлүп жүрүшкөн.

Активдүүлүгү төмөндөр — белгиленген 150 мүнөт орто же интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө жетпеген адамдар.

Изилдөөчүлөр Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму (ДСУ) жана Америкалык кардиология Ассоциациясы тарабынан сунушталган сунуштарга таянышкан: 150–300 мүнөт орто же 75–150 мүнөт интенсивдүү активдүүлүк жума сайын.

Катнашуучулардын саламаттыгына көз салуу сегиз жылдын ичинде жүргүзүлгөн, бул мезгилде жакын 4000 киши каза болуп, алардын 17% кардиоваскулярдык оорулардан, 45% рактан көз жумган.

Изилдөөнүн натыйжалары

Көрүнүп тургандай, активдүүлүктүн улантылышы эмес, жүктөмдүн узактыгы жана интенсивдүүлүгү биринчи кезекте мааниге ээ. 150 мүнөт активдүүлүк нормасын аткарган катышуучулар узак жашап, оор оорулар менен сейрек жолугушту. Эки активдүү топтун ортосундогу көрсөткүчтөрдүн айырмасында маанилүү өзгөрүүсүз болду.

• Уикенд-войныларда бардык себептерден өлүмдүн тобокелдиги 32% төмөн, кардиоваскулярдык оорулардан 31%, рак үчүн 21% төмөн болду.


• Туура активдүүлүктөгү көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү 26%, 24% жана 13% түздү.

Изилдөөчүлөр, машыгуунун үлүшү, жума бою орто же интенсивдүү физикалык активдүүлүк 150 мүнөттөн ашып кетиши керек экенин баса белгилешет. Бул тез кадамда жөө басуу, велосипед минип жүрүү, сүзүү же башка аэробдук көнүгүүлөр болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Изилдөөнүн натыйжалары физикалык активдүүлүккө болгон көз караштарды кайрадан карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Катаал графиктер менен күндөгү машыгуудан тышкары, жекече шарттарга ылайык физикалык активдүүлүктү тууралоого мүмкүндүк берген флексибилдүү жакындашуу колдонулушу мүмкүн. Эгерде сиздин спорт менен алек болууга бар болгону бир күн болсо, аны активдүү өткөрүү маанилүү — бул жашоо сапаты жана узактыгы үчүн көп таасир берүү мүмкүн.