«Синдром Гринча»: психолог объясняет, как справиться с хандрой перед Новым годом

Фото психолога Алии Ащи
С приближением Нового года многие сталкиваются с неожиданным чувством грусти и апатии, несмотря на всеобщую радость и яркие огни. Этот феномен, известный как «синдром Гринча», является довольно распространённым.

Алия Ащи, психолог и психиатр из Республиканского центра психиатрии и наркологии, поделилась с 24.kg своими мыслями о том, почему в декабре мы испытываем усталость, как социальные сети и токсичные отношения усиливают чувство вины, а также о том, почему зачастую единственное, что нам остается — это просто дожить до конца года.

— Почему именно в декабре многие ощущают усталость и апатию? Это связано с биологией или социальным давлением?

— На это влияет сочетание социальных и биологических факторов. Холодная погода и нехватка солнечного света снижают уровень серотонина, что приводит к повышенной усталости и снижению мотивации. В осенний и зимний период наш организм переходит в режим экономии энергии.

Символизм празднования Нового года также оказывает давление: мы подводим итоги, делаем отчеты и чувствуем необходимость встречать его с радостью. Это приводит к дополнительному стрессу, так как мы пытаемся соответствовать ожиданиям окружающих, что может вызывать апатию и чувство вины.

— Почему в конце года люди так остро сравнивают себя с другими и с собственными планами?

— Новый год воспринимается как отправная точка для самоанализа: «Что я достиг за год?» Мы инстинктивно сравниваем себя с другими, поскольку это необходимо для социальной адаптации. В конце года, когда мы видим успехи окружающих в социальных сетях, это может приводить к внутреннему конфликту между нашими ожиданиями и реальностью, что вызывает стресс и самокритику.

Социальные медиа, праздники и традиции подталкивают нас к оценке года. Статусы, итоги и фотографии успехов других усиливают это чувство сравнения.

Алия Ащи, психолог

— Как цифровая среда влияет на наше состояние?

— В социальных сетях обычно демонстрируют только успехи. Итоги года — это чаще всего красивые фотографии поездок и достижений, в то время как повседневная жизнь полна рутинных моментов и трудностей, которые не показываются. Когда мы сравниваем свою реальность с отредактированными версиями чужой жизни, это может усилить чувство неудовлетворенности и хандры. Важно помнить, что социальные сети не отражают действительность.

— Как отличить предновогоднюю хандру от депрессии?

— Хандра перед праздниками проявляется непосредственно перед праздниками и проходит после отдыха. Даже если человек испытывает усталость, он все равно может получать удовольствие от обычных дел. Настроение может изменяться в зависимости от внешних обстоятельств.
Депрессия — это серьезное психическое заболевание, требующее помощи специалистов. Она проявляется устойчивым снижением настроения на протяжении минимум двух недель.
Кроме того, человек может испытывать:

• ангедонию, когда ничего не радует;


• анэргия, когда нет сил;


• мысли о самоубийстве или даже попытки в тяжелых случаях.

Депрессия не проходит сама по себе. Важно обращаться за поддержкой к близким или специалистам, чтобы не оставаться с этой проблемой наедине.

— Почему в декабре у некоторых людей усиливается чувство одиночества, даже если они не одиноки?

— Общество транслирует образы «семейных праздников» и теплых встреч. Когда реальные отношения не соответствуют этим ожиданиям, возникает диссонанс. Даже находясь в отношениях, люди могут чувствовать одиночество, если эмоциональная связь ослаблена или они испытывают стресс и не могут общаться.

Среди всей праздничной суеты даже близкие могут вызывать раздражение, что перегружает нервную систему и добавляет чувство вины к другим негативным эмоциям.

Алия Ащи, психолог

— Как справиться с «синдромом Гринча», когда Новый год вызывает не радость, а апатию?

— «Синдром Гринча» — это не медицинский диагноз, а состояние, когда праздник перестает радовать. Это может быть результатом усталости или эмоционального выгорания. Позвольте себе не испытывать радость по расписанию.
Если вы чувствуете истощение, не заставляйте себя радоваться. Можно выбрать более спокойный формат праздника или сократить количество мероприятий.
— Как семейные встречи и вопросы родственников влияют на эмоциональное состояние? Как защитить себя?

— Часто семейные застолья становятся источником стресса, особенно если затрагиваются чувствительные темы, касающиеся личной жизни или карьеры. Психика может реагировать на такие вопросы раздражением или тревогой.

Важно понимать, что, как правило, родственники задают такие вопросы не из злого умысла, а по привычке или из-за недопонимания личных границ.

Алия Ащи, психолог

— Какие рекомендации есть для таких ситуаций?

— Подготовьте заранее несколько нейтральных ответов, чтобы снизить напряжение. Отвечайте без агрессии, но четко обозначайте, что вам неприятно обсуждать определенные темы. Помните, что вы не обязаны удовлетворять чужие ожидания.

Ограничьте общение с токсичными родственниками и проводите время с теми, кто вам комфортен.

— Что посоветуете людям, испытывающим опустошение в конце года?

— Позвольте себе отдохнуть, не стремитесь все успеть и не заставляйте себя развлекаться. Важно также заботиться о базовых потребностях: сне, питании и личной жизни. Если чувство пустоты не проходит и влияет на повседневную жизнь, обратитесь за поддержкой.

Иногда единственное, что нам нужно, — это просто дожить до конца года.

Алия Ащи, психолог

— Как создать здоровые ритуалы завершения года, чтобы снизить стресс?

— Определите, что именно вам хочется: активного или пассивного отдыха. Сделайте ритуал простым, например, выберите «спокойный вечер с книгой». Наградите себя за выполнение. Добавьте элемент завершения, например, напишите письмо себе или составьте реальную программу на следующий год.

Физическая активность, такая как танцы или прогулка, поможет закрепить положительные эмоции.
Проведите полчаса наедине с собой, без гаджетов и в тишине, чтобы снизить внешнее давление. Не заставляйте себя делать то, на что нет ресурсов и желания.
Даже те, кто обожает праздники, могут испытывать эмоциональный спад к концу года. Это связано с высоким уровнем ожиданий и нагрузок в декабре. Идея сделать всё «идеально» часто приводит к эмоциональному истощению. Поэтому даже любители Нового года могут испытывать усталость и тревогу. Это нормально — дайте себе время отдохнуть.

Чувство, что вы ничего не успеваете, не является показателем вашей эффективности.

Алия Ащи, психолог

Для борьбы с этим:

• разделите задачи, которые нельзя перенести на следующий месяц;


• уменьшите количество планов;


• не сравнивайте себя с другими, особенно в социальных сетях;


• выделите время для отдыха;


• помните, что Новый год — это такой же обычный день, как и остальные.

Где можно получить помощь:

Если вы чувствуете ухудшение психического состояния или проявления психических расстройств, обратитесь к специалистам Республиканского центра психиатрии и наркологии по следующим номерам:

• +9960312542219 — приемная;


• +9960312570962 — пост психиатрии;


• +9960312574774 — дежурный кабинет (психиатрии).