Жакын офис - азаптануулар аз: үйгө жакын иштөө стрессти кийим төмөндөтө турганы кандай

Ири шаарлардын жашоочулары күндө жумушка баратканда жана кайтып келгенде 2ден 4 саатка чейин өткөрүшөт. Бул айына 46 сааттан ашык, бул спорт менен алектенүүгө, эс алууга, достор менен жолугууларга же үй-бүлө менен өткөрүүгө болот экенин билдирет.

Эмне үчүн жумушка баруу аралык стресске жана жашоо сапатына таасир этерин түшүнүү үчүн HeadHunter Борбордук Азия Кыргызстандагы 200дөн ашык жумуш издегендер жана иш берүүчүлөр арасында изилдөө жүргүздү. Натыйжалары таасирдүү.

Илимий маалыматтар

Вашингтон университетинин изилдөөлөрүнө ылайык, узак убакыт жолдо өткөрүү кан басымды кескин жогорулатышы мүмкүн, бул 24 саатка чейин сакталат. Негизги себептери - стресстен жана абанын булганышынан тышкары. Мындан тышкары, Түштүк Кореянын Инха университетинде жүргүзүлгөн сурамжылоодо узак сапарлардын психикалык ден соолукка таасири аныкталды.

Жол жана психикалык ден соолук

Кореялык окумуштуулардын изилдөөсү адамдардын жолго 1 сааттан көп убакыт кетирүүсү симптомдордун 16%га жогорулашына алып келерин көрсөттү. Себептерин аныктоо кыйын, бирок узак сапарлардын терс таасири өзгөчө никасыз, баласы жок, жумушта 52 сааттан ашык иштеген эркектерде байкалды.

Кыргызстандыктар арасында HeadHunter Борбордук Азия жүргүзгөн сурамжылоонун натыйжалары

Жолго кеткен убакыт

• Тек гана 20% сурамжылоого катышкандар жумушка 15 мүнөттөн аз убакытта жөө барышат;
• 31% 15 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин транспорт менен кетишет;
• 28% - 30 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин;
• 21% - бир тарапка 1 сааттан ашык;
• Ар бир бешинчи адамга күнүнө дээрлик эки саат талап кылынат. Бул убакытты шерте, машыгуу же медитация үчүн пайдаланууга болот эле.

Жумушка баруу ыкмалары

• 51% коомдук транспортту колдонушат;
• 21% - жеке унаа;
• 14% - жөө барышат;
• 2% - велосипед же ролик менен;
• 12% - такси колдонушат, бул расмий колдонуунун бюджети боюнча маанилүү таасир этет.

Жол стрессти жарататпы?

• 18% жумушка баруу өзүндө күчтүү стресс жаратат деп билдиришти;
• 38% унаа тыгындарында стрессти сезишет;
• 29% жолго жаман маанайда реакция кылышат;
• Тек гана 15% өзүн комфорттуу сезишет.

Төрт негизги тынчсыздандырган фактор:

• тыгындар - 27%;
• транспортту узак күтүү - 23%;
• коомдук транспорттогу тыгын - 23%;
• жол киреси жогору - 8%.

Офис жакын болсо өзгөрүүлөр

• 39% өз күнүн жакшыраак уюштуруп алмак деп ишенишет;
• 30% энергия деңгээлиндеги жогорулаганын белгилешет;
• 17% стресстин азайганын сезишет;
• 11% учурда үйгө жакын же алыстан иштешет.

Жакын жерде иштөө - бул жөн эле ыңгайлуулук эмес, жеке бакытка салым.

Алыстан иштөө тууралуу эмне дейсиз?

• 35% үйдөн иштөө мүмкүнчүлүгүн артык көрүшөт;
• 33% офиске жана алыстан иштөөнү аралаштырган форматты тандайт;
• 29% офис продуктивдүүлүк үчүн маанилүү деп эсептешет.

Стресске каршы күрөшүү ыкмаларыТынчсыздануу биздин жашообуздун бир бөлүгү болуп калды. Аны толугу менен жоюу мүмкүн эмес, бирок стрессти төмөндөтүүгө болот.

• Чөйрөнү өзгөртүңүз. Бийиктеги свежий абада жүрүңүз, бошотуп алуу үчүн. Чыкып кетүүгө мүмкүнчүлүк жок болсо, кандайдыр бир объектке көңүл а салыңыз - анын түсүнө, формасына же текстурасына.
• Дем алуунун ыкмасын колдонуңуз. Жаңы дем алуу - бул жөнөкөй ыкма: 2-3 секундга дем алыңыз, 4-5 секундга дем чыгаруу. Тажрыйбалык адамдар үчүн дем алуу практикаларын жана гимнастикаларды бар.
• Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Жүрүш, бактылуулук гормондорунун - эндорфиндердин, дофаминдин жана адреналиндин пайда болуусунун жогорулатат. Спорт залда көп убакыт өткөрүү керек эмес - бир аз йога, сүзүү же 30 мүнөттүк сейилдөөнү жетиштүү.
• Күн тартиби жана уктоо режимин уюштуруп алыңыз. Уйку рутинасы татаал көрүнсө да, тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Белгилүү аспекттерди көзөмөлдөө жагымдуу: сегиз саат уктоо, 07:30да таңкы тамак, жума күндөрү сүйүктүү сериалдын жаңы эпизоду.

Кыялыңыздагы жумуш кайда?

HeadHunter Борбордук Азия кыргызстандыктардан офис ээлейт турган идеалдуу жайлашуусу кандай экендигин да сурады. Жооптор абдан жеке жана бир убакта көпчүлүккө таандык болуп калды:

"Менин жумушум үйгө беш мүнөттүк аралыкта. Бишкекте, ар дайым жол тыгыны болуп туруучу жерде, бул чынара куткарат. Жолго кеткен убакыт аз, жашоого убакыт көп. Мен тез арада үйгө түшүп же тамак жей алам. Ыңгайлуу жана комфорттуу". Сурамжылоого катышуучу.

"Мен вахта ыкмасы менен иштейм. Бул мага эң мыкты вариант — ар күнү тыгындарда туратууга тыюу салынган". Сурамжылоого катышуучу.

"Таңкы тыгындардын алдын алуу үчүн мен жумушка жөө барып жатам. Жолго 30 мүнөт кетет. Учурда аба абдан жакшы!" Сурамжылоого катышуучу.

Бул жооптор универсалдуу чечим жок экенин эскертет. Кимдир бирөө түшүккө тамак жей алууга кечикүүнү өтө зор же кимдир бирөө таңкы сейилдөөнү баалайт, ал эми кимдир бирөө алыстан иштөөнү жогору баалайт, аралыкка карабастан.