Жөнөкөй тест, кандайча карылыгыңызды көрсөтөт
Алгач, отурган жерден туруу жөнөкөй иш катары көрүнүшү мүмкүн, бирок бул турмуштук абалыңызды чагылдырат. Дарыгерлер бул абалды текшерүү үчүн “сидя-вставание” (STS) тестин колдошот, ал 30 секунд ичинде отурган абалдан канча жолу туруу жөндөмдүүлүгүңүздү санады. Бул тест жөнөкөй медициналык текшерүүлөрдө жана пенсионерлерди текшерүү учурунда колдонулат, бирок үйдө да аткарууга болот.
“Бул тест маалыматтуу, сиздин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүңүздү чагылдырат. Ал күч, тең салмак жана ийкемдүүлүктү көрсөтөт. Изилдөөлөр анын натыйжалары кулап калуу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана өлүмгө артыкчылык берүү потенциалын көрсөтөт”, - деди Лондон шаарында NHS Guy’s жана St Thomas’ Фонду, гериатрия доктору Джагдип Деси.
Үйдө тестти өткөрүү үчүн, сизге түз арка жана кол бөлмөсү жок стул жана таймер (смартфонуңуздун функцияларын колдоно аласыз) керек.
Тестти өткөрүү үчүн стулдун борборуна отуруп, колуңузду чыйратканыңыз үчүн жайгаштырыңыз. Аркаңызды түз кармап, бутуңузду жерге коюңуз. Таймерди иштетип, толугу менен тура турганга чейин туруп, андан кийин кайра отуруңуз. 30 секунд аралыгында, толук турган сандарды эсептеп жазыңыз.
Тест негизинен 60 жаштан ашкан адамдар үчүн арналган болсо да, жаштар арасында да колдонууга болот.
CDC орточо результаты бизнести камсыз кылган жаш топтору боюнча маалыматтар берди. Орточо көрсөткүчтөн төмөнкүлөр дарттардын жакшы жакшырган учурда болушу мүмкүн, кулап калуу кучугун дагы көрсөткөнүн айтышты. Мисалы, 60–64 жаштагы эркектер үчүн орточо көрсөткүч 14 кайталоо, ал эми аялдар үчүн 12. 85–89 жашта 8 жолу көтөрүлөт. Бирок жеке ден соолук жыштыктарын эске алуу маанилүү.
Тест ошондой эле катабай турган аялдар үчүн пайдалуу, анткени ал физикалык абалга жакшы көрсөткүчкө алынган, мышыктардын күчү жана чыдамдуулугун аныктоо үчүн.
Швейцарияда 7 000 дин ашык адамдарды сараптоо жүргүзүп, натыйжалары менен жасалган. Алар 20–24 жаштагы эркектер үчүн минутасына 50 кайталоо, аялдар үчүн 47. Кээ бир катышуучулар минутасына 72 кайталоо жасоого жөндөмдүү болуучулары.
Баса, 21 жаштагы жаштардын арасында STS натыйжасы менен аэробдук чыдамдуулук тестинин узундугу арасында байланышты, изилдөө көрсөткөн.
Изилдөөнүн жыйынтыгы, тесттин натыйжалары ден соолуктагы жашырунурууларды көрсөтө алаарын белгилейт. Төмөн натыйжа операциялар же рак оорусу менен камсыздоо соккон кыйынчылыктардын көбөйүшүнө көрсөткүчүлөрдүн жогору болушу мүмкүн.
Төмөн натыйжа жүрөк-өкпө ооруларынын көрсөткүчтөрүнө тусуп кетиши мүмкүн, күтмөгөн да жүрөк оорулары, инсульт же жүрөктүн күчү жоктугу жөн эмес күчөлөргө алып келиши мүмкүн.
CDC ошондой эле секреттик топтун орточосунан төмөн адамдар, кулап калуу тобокелдери жогору болгондуктарын белгилешет.
“Биздин тажаткан нерсе, силер күчтү, тең салмакты жана ийкемдүүлүктү тосуп турган болсоңуз, кулап калуу мүмкүнчүлүктөрүн жогору болушу”, - деди Деси.
65 жаштагы адамдардын 30% жылына бир жолу кулашат, ал эми 80 жаштан ашкан адамдар үчүн бул сандар 50% га чейин көтөрүлөт. Биринчи кулаштан кийин, адам кайра кулашынан корккулашып, мунун физикалык активдүүлүктүн кыскарышына жана социалдык изоляцияга алып келиши мүмкүн.
“Эгерде силер кулаганга корксоңуз, достору менен катнашты жүрүү, күнүмдүк нарк албаңыз, чындыгында, жабык тизилги”, - деди Деси.
Кулаштар чоң чыдабайт чарбаталарды же жаракаттарды чөнчөк өспүрүмдөргө алып келиши мүмкүн.
“Кулаштар олуттуу проблемаларды көрсөтөт, жумшак жаракаттар, созулар жана өрт жакындашына, соккуларынын оор жаракаттарына чейин алып келет, мисалы, жамбаштын сынына”, - деди Деси.
АКШда жыл сайын 300 000ден ашык жамбаштын сыны катталат. “Британияда бул сан жылына 70 000 саат, калыс келген 30% өлөт”, деди.
2012-жылкы изилдөө модификациядалган STS тестинин адамдарды өлтүрүү боюнча 51-80 жаштар чөйрөсүндө болгонун көрсөттү. Төмөн натыйжаларга жеткендер, жогорку көрсөтмөлөргө таандык, алты жылдын ичинде өлүмдөй эле 5-6 жогорку болушу бар. Бирок Деси жазаар, бул тесттер көңүл чарбото, ден соолук нормалдарын так көрсөтүп бере алат, жашоонун узактыгынан тек теккиге жакын болуп турат.
“Тесттин натыйжалары ден соолукка көңүл карап, жакшыртууга болгон талабын көрсөтөт, бул жашоонун сапатын жогорулатуу, көз карандысыздыкты сактоо жана өмүрдү узартууга мүмкүнчүлүктөрдү түзөт”, - деди.
“Мындай жөнөкөй тесттер сиздин жашыңыз үчүн нормаларга канчалык ылайык келерин түшүнүүнү жеңилдетет, жана ден соолугуңа кам көрүүнү баштоого жакшы стимул болуп калышы мүмкүн. Бул абалыңызды көзөмөлдөө үчүн мыкты жол”, - деп кошумчалады.
Натыйжаңыз орточо көрсөткүчтөр менен кандайча шайкеш келет
CDC маалыматы боюнча, “сидя-вставание” (STS) тестинин орточо натыйжалары төмөнкүдөй:
• 60–64 жаш:
орточо натыйжа — 14 жолу эркектер үчүн, 12 жолу аялдар үчүн
• 65–69 жаш:
12 жолу эркектер үчүн, 11 жолу аялдар үчүн
• 70–74 жаш:
12 жолу эркектер үчүн, 10 жолу аялдар үчүн
• 75–79 жаш:
11 жолу эркектер үчүн, 10 жолу аялдар үчүн
• 80–84 жаш:
10 жолу эркектер үчүн, 9 жолу аялдар үчүн
• 85–89 жаш:
8 жолу — эркектер үчүн да аялдар үчүн да
• 90–94 жаш:
7 жолу эркектер үчүн, 4 жолу аялдар үчүн
Эгер сиздин натыйжаңыз жаштык тобуңуз үчүн орточо көрсөткүчтөн төмөн болсо, бул физикалык даярдыктын төмөндөтүлгөндүгүн жана ден соолукту камсыз кылуунун жогору тобокелдерин көрсөтүу. Бирок жакшы жаңылык бар: көрсөткүчтөрдү туруктуу физикалык активдүүлүк менен жакшыртуу мүмкүн.
Обсудим?
Смотрите также:
