3 кеңеш: Өзүңүздү ийгиликтүү достор менен салыштырууну токтотуп, жетишкендиктериңизди баалоону үйрөнүңүз

Автор: Юлия Риес

Мен муну моюнга алууга ыңгайсыз болсом да, мен көп учурда жетишкендиктеримди досторумдун жетишкендиктери менен салыштырам. Бул, албетте, эң жакшы иш эмес: мен фрилансер катары иштейм, ал эми тааныштарымдын көбү юристтер же сатуу менеджерлери. Алар кызматтык тепкичте тез көтөрүлүшүүдө, ал эми мен тишимдин тынчтыгында адабий чыгармаларымды жаратууну улантып жатам.

Бул иш биздин жетишкендиктерибизди эч нерсеге алып келбегенин түшүнгөнүбүзгө карабай, мен көп учурда ушундай ойлордун калыптасына туш болом: досторумдун көтөрүлүштөрүн, жаңы кызматтарда иштешин жана маяналарын көбөйтүп жатышканын көрүп, дароо эле өзүмдүн жашоомду алардын ийгиликтери менен салыштырып коем. "Эмне себептен менде бул жок?" — деп ишенем, эң жакшы жыйынтыктарды калыптандырууга менин ачык натыйжам себеп болууда.

Мындай жүрүм-туйгулар менин өзүмдү баалоомо терс таасир этет. Нью-Йорктон психолог доктор Саннам Хафеез нейропсихология боюнча тажрыйбасы бар жана Comprehend The Mind компаниясын башкарып турат, "Башкалар менен салыштыруунун жаратылышы адамзаттын бөлүгү" деп билдирет. Ал белгилейт, биз ар дайым өз жетишкендиктерибизди айланабыздагы адамдарга жекеличик кылып өзүбүздү баалап жатабыз — иш, жеке жашоо же саякаттар тууралуу болобу.

Кыйлаже өзгөчө анализдөө аракеттери терс болбойт, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүнчө мындай кичи эмоцияларга алып келүүдө: уят, кызгануу жана кызыгуу. Бул белгилүү социалыка байланыста көрүнүп турат, анткени башкалардын жашоосу идеалдуу көрүнөт. Эгерде сиз башкалардын ийгиликтери жарыгында өз жетишкендиктериңизди көп өлчөсөңүз, мен сизге бул терс адаттан арылууга жардам берүүчү үч жөнөкөй кеңешди сунуштайм.

Кеңеш 1: Салыштыруулардан жаралган эмоцияларыңызды жашырыңыз

Салыштырууга булганчын төмөндөтүш үчүн, биринчи кезекте, кандай сезимдерди пайда кылып жатасыз, аны моюнга алуу маанилүү. Доктор Хафеез сунуштайт, сиздин ийгиликтерди салыштыруунун учурда эмоцияларыңызга жана ойлоруңузга көңүл буруңуз. Мүмкүн, сиз дароо эле кызгануу сезимин сездиңиз, бирок тереңирээк анализ кылсаңыз, бул тынчсыздануу, уят же өзүн-өзү сапаттай албаган башка эмоцияларды да байкашыңыз мүмкүн.

Бул эмоцияларды экинчи жагынан кабыл алуу — бул аларды канааттандыруудагы биринчи кадам. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоцияларды аталыш (техника "эмоционалдык маркировка") алардын күчүн төмөндөтүүгө жана башкарууга мүмкүнчүлүк берет.

Эмоцияларыңызды түшүнгөндөн кийин, өзүңүзгө эсеп берип жатат: "Сиз эмне үчүн муну сезип жатасыз?" Мүмкүн, сиздин жашоо жолуңузга шектенүүңүз бар же жакындарыңыздын күтүү прессин сезип жатасыз. Кандайдыр бир учурда, сиздин айланаңыздагы адамдар сиз менен салыштырып, өзүңүздү бир үзмө салгандыктан калганыңыз да мүмкүн.

Доктор Хафеез белгилейт: көптөгөн салыштыруулар башкалардан жаралган эмес, сиздин өзүңүздүн жашооңузга болгон көз караштардан улам пайда болот. "Башкалар жөн гана зеркало болуп калышат", — дейт ал.

Кеңеш 2: Өз жетишкендиктериңизди эстеңиз

Башкалар менен салыштырууда отурган эң көп тараган каталарды бири — өз жетишкендиктерин унутуп калуу. Мен бул киберкабарда болгонумда, бардыгы аң-сезимимде өтө жаман болуп кетет. Ар бир жолдун уникалдуулугу жок, жана ал али да тагыраак болушу мүмкүн.

Доктор Хафеездин экинчи кеңеши: "Өз жолуңуздун күчтүү жактарына көңүл буруңуз". Мүмкүн, башкалардын эң бери жок камтылган уникалдуу касиеттер, бекем байланыштар же сизге канааттануу жана ийгилик алып келген стандартты эмес кызматтык жол бар. Жетишкендиктериңизди жыпар жуттура турган көп жылдык кыйынчылык жана кыйынчылыктарды унутпагыла.

Кеңеш 3: Социалдык медиа убактыларын кыскартыңыз

Социальдык медиа көп учурда айланадагы адамдардын идеалдуу жашоосун жаратат. Бирок, интернетте көрүп жаткандарыңыз — бул жалпы картинанын жөн гана бөлүгү. Ар бир ийгиликтин артында өзүңүздү калыптандыруу, кыйынчылыктарды жеңүү жана кателиктер менен көптөгөн убакыт өткөн. Ошондуктан, социалдык медиа орундарын акырындык менен чектөө аракетин жасаңыз, ошондо өзүңүздүн жетишкендиктериңиздин түшүнүгү аныктала берет жана башкалар менен салыштырууга байланыштуу өзүңүзгө зыян келтире турган ойлордон арылышып алууга да болот.

Бул жөнөкөй сунуштарды аткарсаңыз, айланадагы адамдардын жашоосун идеализациялоону токтото аласыз жана өзүңүздүн жетишкендиктериңизди жана уникалдуу жашоо жолуңызды көбірөөк баалай баштайсыз.

Оригинал: Self