Күнүнө бир жакшы сүйлөшүү: кандайча ден соолукка пайдалуу «социалдык биомду» түзсө болот

Жардамчы байланыштардын сапатын жана санын жогорулатуу үчүн жети сунуш.

Холл, бир нече изилдөөлөрдүн автору жана жакында чыккан китептин, сүйлөшүүнүн ырахат алып, жашоо сапатын жакшырта турган маанилүүлүгү тууралуу жакшылап баса белгилейт. Анын изилдөөлөрүнүн биринде, катышуучулар бир айдын ичинде көбүрөөк сүйлөшкөндө, өздөрүн жакшы сезишкендиги аныкталган. Башка изилдөөлөр, күн сайын бир достор менен айкын сүйлөшүү психоэмоционалдык абалды кыйла жакшырта турганын тастыктоодо.

Энди Меролла, Калифорния университетинин Санта-Барбарадагы профессору менен биргеликте, Холл «социалдык биома» концепциясын иштеп чыккан, бул концепция ар түрдүү адамдар менен ар түрдүү байланыштарды камтыйт. Ден-соолукка пайдалуу социалдык биом ар түрдүүлүгү менен мүнөздөлөт жана жалгыздыкта өткөрүлгөн убакыттын маанилүүлүгү менен байланыштуу.

«Социалдык биом: күнүмдүк байланыштар бизди кантип бириктирет жана калыптандырат» китебинде Холл жана Меролла, биз кээде байланыштан эмнеге четте тургандыгыбыздын себептерин анализдешет жана абалды жакшыртуунун жолдорун сунушташат. Алар социалдык байланыштарды жакшыртуу үчүн радикалдык өзгөртүүлөргө муктаждыксыз жети жөнөкөй стратегияны сунуштайт.

1. Танышка адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз

Жакын адамдар менен болгон сүйлөшүүлөр маанилүү, бирок белгисиз адамдарды да унутпоо керек. Холл белгисиз адамдар менен сөйлөшүүнүн да ырахат алып, пайдалуу болушу мүмкүн экенин билдирет. «Белгисиз адам менен сүйлөшүүдө, сиз өзүңүзгө жана башка адамдарга ден-соолукка пайдалуу атмосфера түзөсүз», — дейт ал.
Холл, белгисиз адамдарды жакшы билбей алардан издөөнүн ордуна, жаныңыздагылар менен, мисалы, автобус айдоочусу же дүкөндүн кассири менен сүйлөшүүнү сунуш кылат.

2. Күн сайын сапаттуу сүйлөшүү

Сүйлөшүүлөрдүн сапаты жакшы жашоо үчүн маанилүү рөл ойнойт. Холл сүйлөшүүнүн төрт түрүн бөлүп көрсөтөт: мазмундуу сүйлөшүүлөр, мамиле тактоо, ынактык көрсөтүү жана күлкү. Акылдуу болуу шарт эмес — жөн гана жакшы угуу жана башка адам үчүн маанилүү темаларды талкуулоо жетиштүү. «Жакшы сүйлөшүү сиздин күнүңүздүн көзгө көрүнгөн мүнөтүн калыптандыра алат», — дейт ал.

3. Жеңил сүйлөшүүлөрдү унутпоо

Сагындырып сүйлөшүүлөр жана достор менен болгон күлкү, олуттуу сүйлөшүүлөрдөй эле байланыштарды бекемдөөгө жардам берет. Холл, жеңил сүйлөшүүлөр аз энергияны талап кылып, тиешелүүлүк сезимин жаркындатуу менен көмөктөшөөрүн белгилейт. «Көп адамдар оор сүйлөшүүлөрдү маанисиз деп эсептешет, бирок реалдуу жашоодо ал бизге өзүн жакшы сезүүгө жардам берет», — деп кошумчалайт ал.
4. Темалардын жана адамдардын ар түрдүүлүгү

2022-жылдагы изилдөөдө, ар түрдүү адамдар менен болгон байланыштын пайдасы психикалык абалга оң таасир этээрин көрсөткөн. Жакындар менен гана эмес, динден, саясаттан жана башка көз караштардан айырмаланган адамдар менен да байланышта болуу маанилүү. Бул биздин горизонтузду кеңейтет жана тажрыйбаны байытады.

5. Жоспор следите

Кээ бир социалдык байланыштар жокко чыгарылгыс, бирок достор менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүү — бул өзүбүзгө жасай турган белек. Досторуңуз менен жолугушууларды пландаштырып, аларды сактаңыз, ал тургай узак күндөн кийин эс алууну кааласаңыз дагы. Пландырылган рутина, мисалы, жакындарыңыз менен туруктуу сүйлөшүүлөр, пландоодо кошумча энергия сарптабоого жардам берет.

6. Технологиянын чегин билүү

Замана оюн дүйнөсүндө, экрандар аркылуу байланышта жатканда, бардык байланыш формаларынын бирдей пайдалуу эместигин түшүнүү маанилүү. Холл, сүйлөшүүнү баскычтар катары карап көрүүнү сунуштайт, төмөнкү баскычтарда социалдык медиа жосун тукуму сыяктуу маанисиз байланыштар бар, ал эми жогору жагында жактан-жакка сүйлөшүү, бул эң чоң ырахат жана ден-соолукка расмий пайданы алып келет.

Онлайн коомчулуктар жалгыз адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок Холл жакын мүмкүнчүлүктөрдүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. «Желедеги байланыштар туруктуу самопочувствениеде жетиштүү эмес», — деп билдирди ал.

7. Жалгыздыкка ләззат алыңыз

Тең салмактуу социалдык жашоо жалгыз өткөрүлгөн убакытты да камтыйт. Бул эс алдырат, өткөн кездесүүлөрдү оюна салып, келечектеги байланыштар үчүн күч жыйноого мүмкүнчүлүк берет. «Жалгыздык байланышууга даярданууга жана аны баалоого жардам берет», — деп жыйынтыктады Холл.

Азаматтык изилдөөлөрдөн, адамдар жалгыздыкта мурункудан көп убакыт өткөргөндүгүн көрсөтөт. Жалгыздык менен байланыш бири-бирине каршы туруучу эмес — бирөө экинчисин баалоого жардам берет. Туура социалдык жашоо тең салмакты талап кылат.

Баа